Хрускіт, коли ти встаєш, щіпка, коли ти йдеш … що, якщо твої коліна надсилають тобі повідомлення? Розшифруйте це і з’ясуйте, як вони хочуть, щоб ви піклувались про них.
Доктор Мануель Вільянуева, лікар- травматолог, медичний директор Інституту Аванфі та президент Іспанської асоціації екологічно керованої хірургії, розкриває, які основні причини болю в коліні та як їх уникнути чи вирішити.
1. Пунктуальне клацання
Чому ти це чуєш? У нас є невелика кількість рідини в колінних суглобах для їх змащення та запобігання зносу. Потріскування відбувається через різницю тисків у газах, розчинених у цій рідині. Коли ми змушуємо суглоб рухатись ним, бульбашки цих газів «вибухають», і це викликає клацання. Це як при відкритті соди: тиск у пляшці падає, а гази виходять із шумом.
Хвилюйтесь, якщо … Клацання часто і супроводжується болем або закупоркою суглоба. Тоді слід проконсультуватися з травматологом.
2. Це турбує вас, коли піднімаєтесь сходами
Яке почуття у вас? Це схоже на тертя, яке ви помічаєте, згинаючи коліно, або піднімаючись по сходах, або встаючи, коли ви деякий час сидите; або коли ви нахиляєтесь і сідаєте назад.
Це може означати … Що хрящ у колінах дещо зношений. Це те, що відоме як хондромаляція надколінка.
Що ти можеш зробити? Цей розлад частіше зустрічається у жінок і може бути пов’язаний з ненормальним положенням коліна, коли його змушують використовувати високі підбори: коли каблуки мають розмір більше 8 сантиметрів, вони можуть збільшити тиск на суглоб на 23%. З цієї причини найкраще намагатися носити взуття на 2 або 3 см каблуці, оскільки, за словами травматолога Мануеля Вільянуева, "це допомагає розподілити тиск між п’яткою та плесновою поверхнею".
3. Ви помічаєте набряклість і скутість
Що ти відчуваєш. Біль, який може бути нестерпним, що супроводжується набряком і скутістю в області.
Чому? Тому що ваші суглоби починають зношуватися.
Що ти повинен робити? Вправляйте їх. Якщо навколишні м’язи не сильні, тиск падає на суглоб, і шанси на знос значно збільшуються. Це те, що відоме як артроз колінного суглоба, і воно починає проявлятися після 45 років.
Не дайте йому пройти. За словами доктора Вільянуева, якщо ви відчуваєте, що ваше коліно заблоковане або починає деформуватися, настав час проконсультуватися, щоб воно не пішло більше.
4. У вас виникають проблеми з розгинанням ноги
Те, що ви помічаєте. На додаток до труднощів при повному розгортанні коліна, ви можете відчувати появу і біль.
Це трапляється тому, що … Існує проблема меніска. Надмірна вага є головним ворогом тих маленьких подушечок, які ми маємо між хрящами гомілки та стегнової кістки. Надлишок кілограмів може помножити на 10 можливостей пережити якусь недугу в колінах.
Кілька кілограмів менше полегшують. Чим ближче ви наблизитеся до своєї ідеальної ваги, тим здоровішими будуть ваші коліна. Деякі дослідження показують, що, простившись з 4 кілограмами, ви зменшуєте до 50% ризику страждати артритом в колінах. Крім того, фахівці сходяться на думці, що, щоб уникнути зносу суглобів, також слід робити конкретні вправи для зміцнення м’язів ніг.
5. Ви відчуваєте біль, коли біжите
Ви можете помітити … Біль у боці коліна. Ви відчуваєте майже біг і заважаєте продовжувати.
Що це може означати? Це перевантаження суглобів. Він відомий як "коліно бігуна" або синдром тендінопатії клубово-клубової смуги.
Як діяти. Недостатньо відпочити, запитайте у свого лікаря, яке найкраще лікування у вашому випадку (вправи, масаж, електротерапія), бо якщо ні, коли ви знову біжите, це буде боліти знову.
Уважний до вашого спорту. Не всі з них придатні для бігу, «це як би людина, яка збиралася займатися катанням на лижах, спробувала це без черевиків або без кріпильних кріплень, це не мало б сенсу», говорить доктор Вільянуева.
І перевірте свою поставу. За словами доктора Вільянуева, "цьому синдрому можуть сприяти аномалії вирівнювання ніг, зміни форми стегон або колін, неправильний крок або атрофія сідничних м'язів".
6. Боляче, і ви відчуваєте нестійкість під час ходьби
Що трапилось? Якщо ви почули сплеск, а потім у вас почало набрякати коліно, болить, і ви відчуваєте нестабільність, можливо, ви розтягнулися.
Уникайте подальших пошкоджень. Не ходи. Отримайте допомогу в обігу та якомога швидше зверніться до лікаря.
Що вам доведеться робити? Як правило, ваш лікар дасть вам час відпочинку і може навіть вказати на використання шини, яка не дозволяє вам рухати коліном, а також призначить протизапальні препарати. Перші дні також бажано класти лід на коліно, щоб зменшити запалення, але не слід робити це більше 20 хвилин. Коли лікар вважатиме це за доцільне, вам доведеться відновити коліно за допомогою фізичних вправ. Однак у деяких випадках може бути призначена операція.
І як запобігти жестам і звичкам, які шкодять їм
На додаток до рекомендацій, які ми дали вам щодо носіння відповідного взуття, регулярних фізичних вправ тощо, є звички, які ми повторюємо щодня, і які також впливають на здоров’я колін:
- Ти багато стоїш. Якщо ви перебуваєте в такому положенні занадто довго, спробуйте рухатися і по черзі перекладати свою вагу, перекладаючи її з однієї ноги на іншу.
- Ви проводите багато часу сидячи. Спробуйте вставати і ходити трохи раз у раз і витягати коліно, навіть якщо воно знаходиться під столом, час від часу.
- Ви несете вагу. Робити це неналежним чином також впливає на них. Щоб підняти вагу, злегка зігніть коліна і наблизьте предмет до тіла, спираючись на нього, щоб підняти, не змушуючи коліна.
