18 природних засобів для зниження рівня холестерину без прийому таблеток

Артишок

Є лікарські рослини, які, наприклад, артишок (cynara scolimus), допомагають контролювати рівень холестерину. Активні інгредієнти містяться особливо в листі. Його можна приймати у вигляді настою. Для тизану з сухими листям артишоку: додайте 1-2 чайні ложки і кип’ятіть 2 хвилини. Можна пити по чашці 2-3 рази на день.

Водорості хлорела

Різні дослідження показують, що щоденний прийом діє проти помірно високого рівня холестерину. Очевидно, йому вдається знизити рівень холестерину, збільшуючи концентрацію каротиноїдів у крові.

Куркума

Ця пряність містить компоненти, які допомагають зменшити надлишок холестерину та тригліцеридів у крові. Додайте його в креми, рагу, рис …

Червоні рисові дріжджі

Його отримують шляхом ферментації рису грибом Monascus purpureus. Він багатий природними статинами з меншою кількістю побічних ефектів, ніж штучні. Його слід приймати у дозі, рекомендованій виробником, разом із коферментом Q10 (90-10 мг на день).

Fucus vesiculosus

Також відома як ламінарія, це водорості, що знижують рівень холестерину та тригліцеридів, ймовірно, завдяки своєму багатству йодом, який стимулює обмін речовин. Це також створює відчуття ситості. Він продається в капсулах або порошку.

Риб'ячий жир

Його омега-3 жирні кислоти є найбільш ефективними проти холестерину. Вони також знижують тригліцериди (інший тип жиру, який також накопичується в артеріях і який, як правило, збільшується у людей з високим рівнем холестерину). Рекомендується приймати від 3 до 4 г щодня. Коли ви йдете до нього, попросіть очищене масло.

Розторопша

Це одна з найбільш корисних рослин для печінки. Змішайте в настої розторопші з артишоком і болдо в рівних частинах і пийте його після кожного прийому їжі.

Гугуль

Це смоляний екстракт Commiphora mukul. Доведено, що він ефективний при інгібуванні затвердіння вен та зниженні рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Його приймають від 500 до 1000 мг, 1-3 рази на день.

Магній

Дефіцит цього мінералу підвищує рівень ліпідів у крові, що сприяє атеросклерозу, аритміям та утворенню тромбів. Для зменшення серцево-судинного ризику можна приймати добавку, еквівалентну 200-400 мг на день.

Кульбаба

Допомагає знизити високий рівень холестерину в крові, навіть зменшуючи атероматозні бляшки в артеріях. Можна приготувати настій із сухого листя і приймати по 2-3 склянки на день, бажано вранці та на ніч. Інші цікаві настої - це береза та цикорій.

Насіння пажитника

Насіння цієї рослини, також зване пажитником, містять стероїдні сапоніни. І це, здається, їх секрет зниження рівня холестерину. Якщо ви приймаєте 25-30 г цієї спеції на день, ваше серце, печінку та підшлункову залозу можна краще захистити від шкідливих жирів.

Криль

Олія, отримана з цього крихітного ракоподібного (подібного до креветок), може бути іншою ефективною альтернативою. Існує кілька досліджень, які підтверджують, що він знижує ЛПНЩ (шкідливий холестерин), а також тригліцериди.

Соєвий лецитин

Derivada de la soja, es capaz de reducir el colesterol gracias a sus fosfolípidos, que actúan favorablemente sobre el metabolismo de las grasas. Se encuentra en la yema de soja y se comercializa granulado, que puede añadirse a cualquier plato, a razón de 2 a 4 cucharadas diarias, según lo alto que esté el colesterol. No tiene efectos secundarios.

Nopal o chumbera

Las pencas evitan la absorción de buena parte del colesterol ingerido, así como la conversión en grasa del exceso de azúcar en la sangre. Las pencas de nopal se pueden ingerir como verdura. Existen cápsulas y preparaciones a base de polvo de nopal deshidratado. La dosis habitual es tomar aproximadamente unos 2 g diarios de concentrado. Se suelen tomar 30 minutos después de las comidas principales, con un gran vaso de agua.

Policosanol

Se obtiene de la caña de azúcar. Reduce la viscosidad de las plaquetas y aleja la posibilidad de que se forme un trombo. De 5 a 10 mg reducen hasta un 25% el colesterol LDL y aumentan un 17-30% el HDL, según un estudio de la Universidad Central del Sur (China).

Vitamina E

Se trata de un potente antioxidante. Se ha comprobado que si el nivel de esta vitamina en sangre es adecuado, disminuye la mortalidad coronaria. De 400 a 800 UI al día.

La vitamina C

Regula el colesterol y contribuye a reducir la tensión arterial elevada. Incluye cítricos, kiwi, pimientos, etc., en tu alimentación. Puedes tomar un suplemento de 200-400 m g diarios.

Pimienta negra

Incluyéndola de forma habitual en la dieta se ha demostrado que disminuye el exceso de colesterol debido a su contenido en un alcaloide llamado piperina.

El colesterol elevado no da síntomas, pero con el tiempo contribuye a dificultar la circulación arterial y puede provocar un infarto o una embolia. Te contamos cómo controlar sus niveles sin recurrir a los fármacos.

Cifras ideales de colesterol

El colesterol es una grasa que debe estar presente en el cuerpo pues cumple diversas funciones. Pero a veces aumenta en exceso, sea por comer demasiadas grasas o por herencia familiar, lo que resulta perjudicial. El colesterol está alto si cuando al hacer un análisis de sangre es superior a 250 mg/dl. Pero puede considerarse alto entre 200 y 250 mg/dl si la persona presenta otros factores de riesgo cardiovascular como pueden ser hipertensión arterial, diabetes, tabaquismo…

Estas cifras corresponden al colesterol total, pero este se suele dividir en colesterol “bueno” o HDL y colesterol “malo” o LDL. El primero debe ser superior a 40 mg/dl y el segundo debe estar entre 150-190 mg/dl.

Cómo bajar el colesterol de forma natural

Además de variar la dieta e incluir alimentos que bajen el colesterol, existen muchos remedios naturales que pueden ayudarte a tener unas cifras de colesterol que no pongan en riesgo tu salud cardiovascular.

Suplementos que te ayudan a bajar el colesterol

Vitamina C. Regula el colesterol y contribuye a reducir la tensión arterial elevada. Incluye cítricos, kiwi, pimientos, etc., en tu alimentación. Puedes tomar un suplemento de 200 - 400 m g diarios.
Vitamina E. Se trata de un potente antioxidante. Se ha comprobado que si el nivel de esta vitamina en sangre es adecuado, disminuye la mortalidad coronaria. De 400 a 800 UI al día.
Lecitina de soja. Derivada de la soja, es capaz de reducir el colesterol gracias a sus fosfolípidos, que actúan favorablemente sobre el metabolismo de las grasas. Se encuentra en la yema de soja y se comercializa granulado, que puede añadirse a cualquier plato, a razón de 2 a 4 cucharadas diarias, según lo alto que esté el colesterol. No tiene efectos secundarios.
Aceite de pescado. Sus ácidos grasos omega 3 son los más eficaces contra el colesterol. También reducen los triglicéridos (otro tipo de grasas que también se acumulan en las arterias y que tienden a estar aumentados en las personas con el colesterol alto). Se recomienda tomar de 3 a 4 g diarios. Cuando vayas a lo, pide un aceite que esté purificado.
Levadura de arroz rojo. Se obtiene fermentando arroz con el hongo Monascus purpureus. Es rico en estatinas naturales con menos efectos secundarios que las artificiales. Conviene tomarla en la dosis recomendada por el fabricante junto con coenzima Q10 (90-10 mg al día).
Magnesio. Un déficit de este mineral aumenta el nivel de lípidos en sangre, lo que favorece la aterosclerosis, las arritmias y la formación de trombos. Para reducir el riesgo cardiovascular puede tomarse un complemento equivalente a 200-400 mg diarios.

Las mejores plantas para controlar el colesterol

Diente de león. Ayuda a bajar los niveles altos de colesterol en sangre, reduciendo incluso las placas ateromatosas en las arterias. Puede prepararse una infusión de las hojas secas, y tomar 2-3 tazas al día, preferentemente por la mañana y por la noche. Otras infusiones interesantes son la de abedul y de achicoria.
Fucus vesiculosus. También conocida como laminaria, es un alga que reduce colesterol y triglicéridos, seguramente por su riqueza en yodo, que estimula el metabolismo. También produce sensación de saciedad. Se vende en cápsulas o polvo.
Cardo mariano. Es una de las plantas más beneficiosas para el hígado. Mezcla en una infusión cardo con alcachofera y boldo a partes iguales y tómalo después de cada comida.
Alcachofera. Hay plantas medicinales que, como la alcachofera (cynara scolimus), ayudan a controlar el colesterol. Los principios activos se encuentran especialmente en las hojas. Puede tomarse en forma de infusión. Para la tisana de hojas secas de alcachofa: se echan 1- 2 cucharaditas y se hierven 2 minutos. Se puede beber una taza 2-3 veces al día.
Nopalo o chumbera. Las pencas evitan la absorción de buena parte del colesterol ingerido, así como la conversión en grasa del exceso de azúcar en la sangre. Las pencas de nopal se pueden ingerir como verdura. Existen cápsulas y preparaciones a base de polvo de nopal deshidratado. La dosis habitual es tomar aproximadamente unos 2 g diarios de concentrado. Se suelen toman 30 minutos después de las comidas principales, con un gran vaso de agua.

Remedios naturales contra el colesterol

Cúrcuma. Esta especia contiene componentes que ayudan a reducir el exceso de colesterol y triglicéridos en sangre. Añádela a cremas, guisos, arroces…
Pimienta negra. Incluyéndola de forma habitual en la dieta se ha demostrado que disminuye el exceso de colesterol debido a su contenido en un alcaloide llamado piperina.
Gugul. Es el extracto de resina de Commiphora mukul. Se ha probado su eficacia para inhibir el endurecimiento de las venas y para reducir el colesterol LDL y los triglicéridos. Se toma de 500 a 1.000 mg, 1 a 3 veces diarias.
Policosanol. Se obtiene de la caña de azúcar. Reduce la viscosidad de las plaquetas y aleja la posibilidad de que se forme un trombo. De 5 a 10 mg reducen hasta un 25% el colesterol LDL y aumentan un 17-30% el HDL, según un estudio de la Universidad Central del Sur (China).
El alga chlorella. Diferentes estudios muestran que tomarla diariamente funciona frente al colesterol moderadamente elevado. Al parecer, logra reducir los niveles de colesterol aumentando la concentración de carotenoides presentes en la sangre.
El krill, un crustáceo. El aceite que se obtiene de este diminuto crustáceo (parecido al camarón), puede ser otra alternativa eficaz. Son varios los estudios que confirman que logra reducir el LDL (colesterol malo) y también los triglicéridos.
Semillas de fenogreco. Si se toman 25-30 g de esta especia al día, tu corazón, tu hígado y tu páncreas pueden estar más protegidos de las grasas dañinas. Las semillas de esta planta, también llamada alholva, contienen saponinas esteroidales. Y ese parece ser su secreto.