15 змін у вашому раціоні, щоб схуднути на 3 кілограми, не усвідомлюючи цього

Пізнай ворога …

… І приєднуйся до нього. Для цього виявіть, які у вас спокуси, і складіть список тих п’яти продуктів, які, як ви знаєте, вам не вистачає. Відповідь чесно, ти вважаєш, чи важко тобі схуднути через них? Якщо так, подумайте і напишіть, як ви вважаєте, що можете контролювати його споживання. Будьте обережні, справа не в тому, щоб відмовитися від них, а в тому, щоб навчитися модерувати себе. Один із способів зробити це - почати з половини того, що ви зазвичай їсте.

Шукайте альтернативи

Якщо ви зазвичай перекушуєте між прийомами їжі, забудьте про випічку і з’їжте ту кількість фруктів, яка поміщається на долоні. Ви також можете шукати інші ситні закуски, які не дають вам жиру, такі як варені яйця, овочеві чіпси тощо …

Ви пробували настій какао?

4 унції шоколаду - близько 25 грамів - додають до 140 калорій. Не кажучи вже про те, що являє собою шоколадний торт … Чи знали ви, що настій з какао-шкаралупи може обдурити ваші почуття і зробити вас таким же щасливим? Ви знайдете його в магазинах здорової їжі та в травниках.

Якщо у вас є морозиво, нехай це буде йогурт

Навіть якщо ви вибрали найменшу ванну в морозивній, ніхто не забирає 200 калорій. Натомість ви можете замінити його замороженим йогуртом, який буде таким же насиченим і набагато легшим. А якщо воно домашнє, краще, ніж краще. Надто легко. На 4 людини: візьміть 300 г знежиреного йогурту, дві столові ложки сиропу агави і 300 г заморожених ягід. Подрібніть суміш і насолоджуйтесь!

Запишіться на пророщений хліб

Дві скибочки хліба, будь то білий або цільнозерновий, не опускаються нижче 150-200 ккал. І перш за все, ми говоримо не про те, що вони забирають ваш голод, це нас пробуджує! Що, якщо ви приєднаєтесь до тренду пророщеного хліба? Один фрагмент наповнить вас набагато більше. Не крутіть жест, він дуже насичений і виготовляється з борошна, виготовленого з паростків - не зерна - злаків, таких як пшениця або спельта, і без дріжджів. І це забезпечує половину калорій!

Ви відчуваєте примхливість?

Ті моменти, коли ти знаєш, що насправді не голодний, але не можеш перестати думати про їжу … Щоб уникнути цього, придбай собі ванільне ефірне масло, і коли бажання побалувати себе стукає у твої двері, насолоджуйся його ароматом. Більше нічого вам не знадобиться, бо це вас задовольнить. Його аромат має здатність пом’якшувати той примхливий голод, який нападає навіть після того, як добре поїли. Звичайно, щоб воно набрало чинності, воно повинно бути природним і чистим.

Горіхи в мішку

Побалуйте себе і придбайте різні види якісних горіхів, смажених без солі. Зробіть собі мішечки приблизно 30 г, які представляють близько 150 калорій. Носіть одну з цих сумок у своїй сумці, і якщо голод страждає, насолоджуйтесь цим! Хитрість: супроводжуйте їх склянкою води, щоб досягти того, що їх ситний ефект набагато більший.

Легка основна страва

Дотримуватися дуже простого правила. Під час кожного прийому їжі одна зі страв повинна бути легкою. На обід приготуйте салат, заправлений 1 столовою ложкою олії та кількома краплями лимона. На вечерю випийте рослинний крем.

Розділяй і володарюй

Чи маєте ви зобов’язання та харчуєтесь поза домом? Не хвилюйтеся, шкала не повинна помічати. Коли ви їсте далеко від дому, відокремте чверть кожної їжі, багатої білками, жирами або вуглеводами (м’ясо або риба, сир, рис, хліб), і попросіть офіціанта упакувати залишки (або нести контейнер у сумці і зробіть це самостійно). Не соромно, це ваше право!

Передайте його від вечері до сніданку

Якщо ви перенесете трохи їжі з обіду на сніданок, ви схуднете майже не усвідомлюючи цього. Наприклад, десерт на фруктовій основі. Не зменшуючи того, що ви їсте на день, ви спалите більше калорій і будете менше голодні. У вас також буде більше енергії. Ваш девіз: "Сніданок як королева, обід як принцеса і вечеря як жебрак".

Ароматизуйте овочі

Смакуйте свої овочі

Овочі часом противляться нам, бо вони безсилі. Щоб перейти від м’якого до смачного, спробуйте цю спеціальну заправку: змішайте столову ложку оливкової олії, 75 мл овочевого бульйону, дві столові ложки бальзамічного оцту, чайну ложку гірчиці, іншу меду, подрібнений шалот, сіль і Перець Спробуйте і розкажіть нам!

Повільно

За словами президента Австралійського товариства лікування та профілактики ожиріння, доктора Джорджа Блера-Веста, більшість людей із зайвою вагою споживають більшу частину щоденних калорій лише за 20 хвилин. Давай, якщо ти серйозно сприймеш 20 разів пережовувати кожен укус і навчишся їсти повільно, то це багато помітиш у своєму силуеті. Вам це коштує? За допомогою цих трюків, щоб їсти повільно, ви це точно отримаєте.

Не триразове, краще п’ять

Ще одна зміна для схуднення, без необхідності їсти менше і навіть не потрібно міняти одні продукти на інші. Йдеться про розподіл їх по-іншому та розподіл того, що ви їсте протягом дня, на 5 прийомів їжі, а не на 3. Чому ви худнете, харчуючись тим самим? Збільшуючи енергію, доступну в будь-який час, ви почуватиметеся краще, відчуватимете менше голоду, і в короткий термін ви значно зменшите загальну кількість калорій.

Три рази ложкою

Це не підводить, на основі салатів стає рідким, але, на жаль. З іншого боку, якщо ви будете супроводжувати салат стравами з ложок, ви схуднете більше і з більшою радістю. Шкода лише, що ми втратили звичку ложкові страви, коли вони найздоровіші! Три рази на тиждень, опівдні, запишіться на рагу та рагу, що включають бобові та овочі.

Вам потрібно стільки кави?

Не приймайте більше двох на день. Подумайте, що з парою чорної кави з цукром ви отримуєте в подарунок 50 калорій. Якщо ви порахуєте математику, за два місяці ви отримаєте 3000. А якщо ви приймаєте його з молоком, вершками … додайте і продовжуйте без ремісії. Якщо вам потрібна додаткова чашка, яка представляє собою настій або чай зі спеціями, такими як ваніль, кориця або ягоди, для яких не потрібен цукор.

Ви хочете схуднути?

Не пропустіть ці 14 хитрощів, щоб бути розумнішими від голоду.

Окрім збалансованого харчування та уникнення надмірностей, ці 15 невеликих змін у вашому раціоні можуть допомогти вам схуднути на 3 кілограми майже не знаючи про це та з мінімальними зусиллями. Брати до відома:

1. Ваші п’ять спокус

Складіть список із п’яти продуктів, які вам здаються найбільш спокусливими. Втрата ваги може ускладнювати вас? Якщо відповідь позитивна, подумайте і напишіть конкретну стратегію контролю споживання кожного з них, щоб вона не розбалансувала його.

Ідея. Не відмовляйтеся повністю ні від чого. Наприклад, почніть із зменшення споживання наполовину.

2. Альтернативні закуски

Якщо вам потрібно їсти між прийомами їжі, забудьте про випічку і з’їжте ту кількість фруктів, яка поміститься на вашій долоні.

Інша можливість. Замініть скибочку крутого яйця круасаном.

3. Какао замість шоколаду

Чверть плитки шоколаду - близько 25 грамів - може здатися помірною кількістю, але вона становить близько 140 калорій. Замініть його настоєм з какао-шкаралупи, смак якого буде вас так само радувати.

Лікарська. Ви знайдете його у дієтологів та травників, де вони продають його за терапевтичні властивості.

4. Заморожений йогурт

Навіть якщо ви виберете найменшу ванну з морозивом, ви завантажите собі 200 калорій. Ви можете замінити його замороженим йогуртом, який буде таким же насиченим і набагато легшим.

Підготовка для 4 осіб: Візьміть 300 г знежиреного натурального йогурту, дві столові ложки сиропу агави та 300 г заморожених ягід. Подрібніть суміш і насолоджуйтесь!

5. Скуштуйте пророщений хліб

Пара скибочок білого або цільнозернового хліба забезпечує 200 калорій і насправді не дає вам відчути себе дуже ситим. Спробуйте замінити їх на сніданок або обід одним пророслим хлібом, більш поживним.

Що це? Пророщений або ессенський хліб виготовляється з борошна, виготовленого з паростків, а не з зерна - злаків, таких як пшениця або спельта, і без дріжджів. Забезпечує половину калорій.

6. Ванільний аромат

Отримайте ефірну олію ванілі, і коли голод вразить вас і загрожує підірвати кількість калорій, насолоджуйтесь його ароматом. Більше нічого вам не знадобиться, бо це вас задовольнить.

Увага. Олія повинна бути натуральною і чистою.

7. Легка основна страва

На обід приготуйте салат і додайте макарони або рис. На вечерю додайте індичий тако, креветки або іншу білкову їжу.

Приправа: достатньо двох столових ложок оливкової олії і декількох крапель лимонного соку.

8. Горіхи, щоб їхати

Купуйте горіхи різної якості, змішуйте їх і готуйте пакети близько 30 г. Кожен з них забезпечує 150 калорій, або приблизно вдвічі менше, ніж сендвіч з шинкою та сиром. Несіть їх у своїй сумці і звертайтеся до них, коли будете голодні.

Порада: супроводжуйте їх склянкою води, щоб досягти набагато сильнішого ефекту.

9. Ділимо на чотири

Коли ви їсте на вулиці, відокремлюйте чверть кожної їжі, багатої білками, жирами або вуглеводами (м’ясо або риба, сир, рис, хліб).

Готовий: попросіть офіціанта упакувати залишки або нести контейнер у сумку і виготовити його самостійно.

10. Від вечері до сніданку

Подумайте про щось, що ви збираєтеся вечеряти, і передайте це на сніданок. Наприклад, десерт на фруктовій основі. Не зменшуючи щоденного споживання, ви спалите більше калорій і будете менше голодні. У вас також буде більше енергії.

Ваш девіз: "Сніданок як королева, обід як принцеса і вечеря як супермодель".

11. Ароматизовані овочі

Однією з причин, через яку ви не хочете їсти страви з овочами, оскільки основними інгредієнтами є те, що ви вважаєте їх м’якими. Тоді вам потрібна спеціальна приправа.

Рецепт. Змішайте столову ложку оливкової олії, 75 мл овочевого бульйону, дві столові ложки бальзамічного оцту, чайну ложку гірчиці, іншу меду, подрібнений цибулю-шалот, сіль і перець.

12. П’ять замість трьох

Ще одна міра, яка не передбачає вживання менше їжі або навіть заміщення одних продуктів іншими. Просто розподіліть їх на п’ять дублів замість трьох.

Пояснення. Збільшуючи енергію, доступну в будь-який час, ви почуватиметеся краще, матимете менше голоду, і за короткий термін ви значно зменшите загальну кількість калорій.

13. Повільніше

Доктор Джордж Блер-Вест, президент Австралійського товариства лікування та профілактики ожиріння, каже, що багато людей з надмірною вагою споживають більшість своїх щоденних калорій за 20 хвилин.

Фокус. Вона сидить за столом хвилин 40 і дуже добре жує кожен укус.

14. Тричі ложкою

Щодня з ложкою їдять менше страв: супів та рагу, що включають бобові та овочі. Однак вони дуже поживні та ситні, забезпечуючи менше калорій, ніж тверді страви.

Три опівдні. Переконайтеся, що три обіду на тиждень основна страва ложкою.

15. Кава, яка вам не потрібна

Не перевищуйте два на день. Він завантажується принаймні парою чайних ложок цукру, що додає до дарування 50 калорій. Якщо ви порахуєте математику, за два місяці ви отримаєте 3000.

Якщо вам потрібна чашка. Зробіть це з настою або чаю зі спеціями з солодким смаком (наприклад, ваніллю, корицею або ягодами), які не потребують цукру.