Як жити довше і краще: 12 звичок, яких слід уникати

Займатися самолікуванням, навіть парацетамолом

Займатися самолікуванням навіть парацетамолом

Самолікування викликає масу проблем. Навіть якщо це «невинний» парацетамол. Безпечний препарат навіть для вагітних у контрольованих дозах, але якщо ним зловживати, він також має ризики. Насправді, його багаторазове та надмірне вживання може з часом призвести до небезпечної та важко виявляної передозування, яка може спричинити смерть. Не перевищуйте 4 г на добу і уникайте тривалого вживання без рецепта, оскільки це може пошкодити печінку.

Сидячий спосіб життя змушує вас хворіти

Заняття спортом важливі, але вони також можуть врятувати вам життя, і навіть незважаючи на це, ми дуже малорухливі. І ця шкідлива звичка така ж небезпечна, як куріння, і гірша за гіпертонію. Дослідження з Університету Сіднея (Австралія) попередило, що проводити більше 4 годин сидячи на день збільшує ризик раку і зростає з більш ніж 8. Щоб уникнути цього, вам не потрібно практикувати інтенсивні фізичні вправи, просто гуляйте 30 хвилин на день. Дізнайтеся, як прийти у форму, не відвідуючи спортзал.

Нездорова дієта скорочує життя

Завжди вдаватися до готових страв та ковбас на вечерю або мати занадто багато тіста - це нешкідливі звичаї. Якщо ви робите це щодня, це підвищує рівень холестерину, тригліцеридів, цукру та артеріального тиску. Все це може призвести до серйозних проблем із серцем, ожиріння і навіть раку. Насправді дослідження Вашингтонського університету (США) підтвердило, що неправильне харчування спричинило 200 000 смертей більше, ніж ті, які спричинені тютюном у американців. Ви хочете знати, чи здоровий ваш раціон? Пройдіть наш тест!

Алкоголь інтоксикує ваше тіло

Куди б ви не подивились, алкоголь є токсичною речовиною для організму і може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям: пошкодження підшлункової залози, печінки, стравоходу, різних видів раку, таких як рак молочної залози або недоїдання, а також більший ризик нещасних випадків дорожнього руху.

Чи споживання низького ризику? Так: 2 склянки вина або пива на день для чоловіків і 1 для жінок.

Неспання болить серце і мозок

Дослідження Оксфордського університету (Великобританія) попередило, що спати менше п’яти годин так само шкідливо для здоров’я, як і куріння. Дослідження також зазначило, що хронічне недосипання зменшує емпатію, навички навчання, перешкоджає мисленню та сприяє імпульсивній поведінці, ставлячи нас під загрозу дорожньо-транспортної чи трудової аварії. Не пропустіть наші 30 прийомів, щоб спати, як дитина.

Забруднення зменшує тривалість життя

В Іспанії 80% населення дихає забрудненим повітрям. Окрім проблем з дихальними шляхами та раку легенів, він також завдає шкоди серцю.

Що ти можеш зробити? Якщо ви живете у великому місті, з’ясуйте рівень забруднення перед тим, як займатися спортом на відкритому повітрі. Провітрюйте свій будинок вранці та вдень. Виходьте у гори на вихідних, щоб відпочити легеням.

Занадто багато цукру піддає вас діабету

Це нормально, якщо ви їсте цукор в міру. Але перестарання пов’язане з діабетом, серцево-судинними захворюваннями та ожирінням. Проблема полягає в тому, що багато продуктів мають прихований цукор, тому ви можете приймати занадто багато, не усвідомлюючи цього.

Де воно заховане? Добре прочитайте етикетки та виявіть усі «осе» (мальтозу, декстрозу, сахарозу, фруктозу, глюкозу …); Хоча він не додає цукор, ці речовини його забезпечують. Сиропи, сиропи або сиропи - це також цукор.

Занадто багато стресів і надурочних робіт

Випадкові стреси - це нормально, але якщо вони переходять у хронічну форму, це може призвести до хвороб серця, депресії та навіть раку. За даними Іспанського фонду серця (FEC), це може бути за 40% смертей, які трапляються через проблеми з серцем. Позбудьтеся стресу, виконавши ці 5 кроків.

Переїдання солі робить вас хворим без попередження

Надлишок солі сприяє затримці рідини, надмірній вазі та гіпертонії. Але високий кров'яний тиск не викликає симптомів, саме тому його називають тихою хворобою. Профілактика - найпотужніша зброя, яку ми маємо. Скільки можна солі? 6 грам (одна чайна ложка). Проблема в тому, що всі продукти містять, і з цим легко переборщити. Як правило, уникайте продуктів, що містять більше 500 мг натрію на 100 г.

Занадто багато сонця, ризик раку шкіри

За 20 хвилин сонця ви отримуєте всі його переваги (вітамін D для закріплення кальцію в кістках та серотонін для гарного настрою). Але якщо переборщити, ризик раку шкіри зростає. Особливо, якщо ви користуєтеся сонячними кабінами, оскільки вони викликають більше раку шкіри, ніж рак легенів тютюну.

Погана гігієна зубів та інфаркти

Існує чітка залежність між захворюваннями ясен та хворобами серця, попереджає Іспанське кардіологічне товариство. Коли ясна заражаються, ми ковтаємо бактерії, які потрапляють у кров, прилипають до судин і дозволяють утворюватися згусткам. Вони зменшують приплив крові до серця, викликаючи підвищення артеріального тиску і збільшуючи ризик серцевого нападу.

Отруйні гази у вашому домі

Вплив таких газів, як окис вуглецю, може бути гіршим, ніж тютюн. Це дуже токсичний газ без запаху і вбиває тисячі людей по всьому світу. Щоб цього уникнути, провітріть свій будинок, перевірте печі та котли. А якщо можете, встановіть детектори CO, оскільки симптоми отруєння можуть залишатися непоміченими.

Кажуть, що "ніщо не отрута, все отрута: різниця в дозі". Ми розкриваємо для вас шкідливі звички, які додають і, перш за все, повторюються щодня, ставлять під загрозу ваше здоров’я.

Хоча існують звички гірші за паління, куріння сигарет залишається однією з найбільших причин передчасної смерті. Чи можуть бути речі такі ж погані чи гірші, як куріння сигарет? Правда в тому, що так. Є фактори, які, якщо їх скласти разом і, перш за все, повторювати щодня, піддають нас серйозному захворюванню. Ми розглянули найбільш шкідливі звички, щоб ви могли оформити найкраще страхування життя: профілактику. Вони є у нас в галереї зображень.

Живіть довше і краще

Якщо ви уникатимете повторення шкідливих звичок і, перш за все, додасте їх, ви будете жити довше і краще. І це те, що повторення та зловживання будь-якою шкідливою звичкою призводить до того, що ти помираєш раніше або страждаєш від хвороб, які погіршать якість твого життя. Йдеться не про те, щоб перестати насолоджуватися життям, а про те, щоб прожити його повною мірою в міру.

Маленький сон, додатковий напій, не фізичні вправи або переборщити з сіллю або цукром можуть скоротити тривалість вашого життя

Як вести здоровий спосіб життя

Це дуже просто, в основному мова йде про уникнення надмірностей, тому що навіть щось таке невинне, як перегляд телевізора, наприклад, скорочує життя, оскільки було доведено, що з кожною годиною телевізійної передачі тривалість життя скорочується на 21 хвилину . І, як говориться, "отрута в дозі". Щоб показати ще один приклад: кофеїн, який приймається в помірних кількостях, допомагає контролювати мігрень. Але якщо зловживати ним (більше 4 чашок на день), це загрожує вашому здоров’ю. Або антибіотики, які допомагають боротися із захворюваннями, але якщо ними зловживають, вони перестають бути ефективними і стають шкідливими.