Навіть якщо це коштує, вам слід розпочати день, думаючи про те, що ви зробите сьогодні, що зробить вас щасливими. Це може бути кава, яку ви п’єте, як тільки приїжджаєте в офіс, час у автобусі, де ви користуєтеся нагодою прочитати улюблену книгу чи журнал, або зовсім нове плаття, якого так довго шукали.
Якщо ви не просто знайшли той маленький "момент", у нас є 12 прийомів, які допоможуть вам розпочати день з енергією так чи так. Якщо ви хочете бути активними знову вранці, застосовуйте ці рекомендації, починаючи сьогодні.
1. Проста склянка теплої води
Приблизно через 8 годин посухи тіло, а особливо мозок, повинні зволожуватися. Велика склянка (300 мл) теплої води з кількома краплями лимона допомагає швидко запустити ваш метаболізм. Насправді, за словами доктора Холлі Андерсон з Корнельського університету (США), втома, яку ви іноді помічаєте вранці, може бути пов’язана з відсутністю гідратації.
2. Рання кава
Кава підвищує розумову пильність лише на 30% лише за 15 хвилин. Тоді ефект стихає, тому якщо у вас повільне пробудження, випийте каву якомога швидше. Звичайно, не переборщуйте з цукром і не приймайте більше двох на день.
3. Візьміть горіхи
Дослідження Гарвардського університету (США) показало, що вживання горіхів допомагає контролювати вагу. Хоча інший з Університету Ровіри і Віргілі в Таррагоні стверджує, що вони покращують настрій, тому всі вони мають переваги. На сніданок ви можете замінити холодне м’ясо, маргарин або жирні молочні продукти мигдалем, фундуком, волоськими горіхами, кеш’ю або насінням льону.
4. Надуті пластівці, краще без цукру
Якщо ви полюбили миску з молоком зі злаками, подумайте, що в них, як правило, є цукор і додається занадто багато калорій. Крім того, в середині ранку ви відчуєте краплю, тому краще вибирати пухкі пластівці рису, пшениці, пшона, кукурудзи або більш екзотичні злаки, такі як лобода, спельта або амарант, але без цукру.
5. Сир з волоськими горіхами та яблуком
Виберіть свіжий сир - Бургос, рікотту або сир -, додайте трохи волоських горіхів, трохи меду та додайте до нього смажене яблуко (не пропустіть рецепт за посиланням). Контраст текстур і температури пробуджує небо. Це супер збалансований сніданок, оскільки він забезпечує вуглеводи, білки, клітковину та жир.
6. Оздоровчий душ
Хороший холодний душ сприяє усуненню жирової тканини, допомагає схуднути, а також прокидає вас (дуже корисно в першу чергу вранці). Не потрібно починати душ з крижаною водою, краще прийняти звичайний душ і, в кінці, потримати 1 хвилину свіжої води і 45 секунд при холодній температурі.
7. Настої як альтернатива каві
Якщо ви не любите каву або чутливі до кофеїну, ви можете зробити настій з чайною ложкою розмарину та іншої м’яти. Готуйте його у свіжокип’яченій воді протягом 5 хвилин. Це також стимулюватиме вас, тому ви почнете день повною мірою.
8. Гарний сніданок втрачає вагу
Дослідження з університетів Колорадо та Герцога в США підтверджують, що поживний сніданок допомагає схуднути або тримати його під контролем. Експерти рекомендують, щоб здоровий сніданок містив близько 450 калорій, які в основному походять із складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, вівсяна каша, фрукти …, з деяким вмістом білка та клітковини.
9. Апельсиновий сік і печиво
У апельсині є вітаміни С і В1, фолієва кислота та ефірні олії, які активізують нервову систему. Цільнозернове печиво з шоколадом забезпечує енергією та клітковиною. Чи може бути краща комбінація для початку дня? Якщо ви хочете приправити свій ранок, додайте до соку свіжий тертий імбир.
10. Не забувайте про білки
Поряд із цільними зернами та фруктами, білковий інгредієнт необхідний, щоб довше відчувати енергію. Гарвардська медична школа рекомендує грецький йогурт, яйце, сухофрукти або лосось.
11. Трохи сонячної енергії
Як тільки ви прокинетесь, якщо зможете, відкрийте вікно, що виходить на схід, і зробіть кілька глибоких вдихів. Це призведе до відключення мелатоніну, гормону, відповідального за сон.
12. Масаж проти сонливості
Це східна техніка, яка має ефект, подібний до ефекту кави, але абсолютно нешкідлива. Прокинувшись, сядьте на край ліжка, потріть руки, поки вони не зігріються, і помасажуйте вуха між великим, вказівним та середнім пальцями. Потім закрийте вуха долонями, а пальцями постукайте по потилиці.
Ці прості прийоми змусять вас починати ранок дуже активно і бажаючи заволодіти світом. Але якщо вам коштує не пробудження, а засинання, відкрийте ці 30 прийомів, щоб спати як дитина.
