Хоча це і коштує, відключення можливо. Звичайно, це вимагає певної розумової підготовки. Але якщо ви застосуєте ці ідеї для розслаблення на практиці, ми запевняємо вас, що ви швидко навчитеся заспокоювати нерви і раз і назавжди подолати стрес і тривогу. Це простіше, ніж це звучить, ти смієш?
1. Встановіть графік і зберігайте вірність
Встановлення розкладу дозволить вам встигнути на все. Позначте кілька годин для своїх зобов'язань, а інші - для своїх відданостей. Дотримуйтесь цих графіків якомога більше і дотримуйтесь їх, без виправдання чи почуття провини. Поміркуючи про те, що немає нічого настільки нагального, що він не міг би зачекати, допоможе вам повернутися до своїх завдань із більшою енергією та ефективністю.
2. Практикуйте уважність
Вам потрібно заспокоїти свій розум. Зосередьте свою увагу лише на тому, що ви робите в кожну мить, і на емоціях або відчуттях, які це викликає у вас. Спочатку ви довго не зможете підтримувати цю повну увагу, але потроху ви терпітимете більше.
3. Приділіть час турботам
Замість того, щоб витрачати цілий день на роздуми над своїми проблемами, витрачайте щодня 15-30 хвилин у визначений час, щоб подумати про те, що вас турбує, і шукати практичне рішення. Коли думки про ваші проблеми нападають на вас, скажіть "не зараз, в таку годину". Ви гарантуєте, що ці проблеми не впливатимуть на вашу діяльність протягом усього дня, і ви будете ефективніше вирішувати їх.
4. Відключіться, змінивши середовище
Залишатися вдома важко припаркувати турботи. Залишити звичне оточення - це добре відірватися від рутини. Відвідайте різні місця, наприклад, нову кав’ярню або квартал, який ви не відвідували. Робити різні та альтернативні речі допоможе вам на мить усунути турботи.
5. Присвячуйте 15 хвилин на день
Хороший фокус, щоб уникнути того, щоб тисяча і одна річ, яку ви повинні робити щодня, «з’їдала» щоденний час, який ви повинні присвятити собі, - це записати це у свій порядок денний. На неділю сплануйте, що ви хочете зробити (час читання, медитації, письма, …). Будьте обережні, відвідувати перукарню або тренажерний зал не варто вважати особистим часом.
6. Пауза між домашнім завданням та домашнім завданням
Дайте собі 5 хвилин. Маючи такі щільні графіки, ми схильні переходити від одного заняття до іншого, не залишаючи між ними ні хвилини відпочинку. Замість того, щоб бути більш ефективними, ви робите поступово зменшувати енергію та підвищувати рівень стресу. Виділіть 5 хвилин між одним завданням та іншим і присвятіть їх нічого не робити або робити щось розслаблююче: глибоко дихати, розтягуватися, робити собі масаж …
7. Завжди майте хобі під рукою
Завжди носити з собою книгу та скористатися безглуздими моментами, такими як черга чи очікування автобуса, допоможе вам врятуватися та розслабитися. Ви також можете зробити судоку для відключення.
8. Зустріньте друзів
Розмова з друзями може допомогти вам порушити рутину, розмовляючи про інші речі, окрім повсякденного. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими проблемою, спільне використання - це перший крок до її вирішення. Можливо, вам бракує вітаміну S? Відкрийте для себе тут.
9. Насолоджуйтесь своїм хобі
Танці, біг, кулінарія … Заняття, яке вам подобається, допоможе забути про проблеми та турботи під час занять. Якщо ви вже присвячуєте час своєму хобі, постарайтеся приділяти всю свою увагу кожному вчинку, який ви робите. Якщо вам це коштує, подумки постійно повторюйте те, що робите.
10. Вимкніть мобільний
Позначте годину і вирушайте. Ви можете запрограмувати деактивацію мобільного телефону на певний час, наприклад, в обідній час або в певний час ночі. Йдеться про те, щоб уникнути максимально можливих відволікаючих факторів у моменти, коли ви намагаєтесь від’єднатись. Крім того, вимкнення мобільного телефону на ніч допоможе вам краще спати.
