10 порад, як схуднути без дієт і без голоду

Хто сказав, що не можна схуднути, не голодуючи? Втрата ваги без дієти можлива. Справа в тому, щоб внести кілька невеликих змін у свій розпорядок дня та дотримуватися кількох простих порад щодо харчування, які допоможуть активізувати ваш метаболізм. Все, що вам потрібно зробити, це серйозно зайнятися цим і втілити в життя цей швидкий і здоровий план. Ви досягнете цього, не докладаючи зусиль!

На додаток до ставок на справжню їжу, запропоновану нашим співробітником Карлосом Ріосом , ми рекомендуємо вам дотримуватися цих порад дієтолога Аміля Лопеса з платформи Coherent Diet . Вони допоможуть активізувати обмін речовин, і ви схуднете майже не усвідомлюючи цього .

Додайте в меню більше овочів

Додайте до меню більше овочів

Плануючи страви, намагайтеся, щоб овочі та зелень займали головне місце. Різні дослідження показали, що існує прямий зв’язок між споживанням фруктів, овочів та овочів та ожирінням . Чим вище споживання цих продуктів, тим менше жиру в організмі і більше ситості і навпаки.

Переконайтеся, що більше половини ваших тарілок зайняті цими продуктами, не бажаючи бути схожими на дуб, і тримайте свою вагу на відстані. Ви можете включити їх як гарнір або додати до своїх рецептів, замість того, щоб вдаватися до оброблених продуктів.

Дотримуйтесь процедур

Плануйте самі. Якщо ви їсте приблизно в один і той же час щодня, ваш біологічний годинник працюватиме оптимально. Ваш метаболізм любить рутини . Якщо все працює нормально, все буде працювати нормально, але якщо ви ведете безладне життя, ваше тіло буде інтерпретувати, що воно не отримає того, що йому потрібно, і активує свій «режим збереження». Виробляється так званий «ефект губки», який перетворює їжу на жир, створюючи «скарбничку». Зберігайте на випадок, якщо вам це знадобиться пізніше.

Їжте і пийте щедро

Ніякого голоду! Їжте мало, товстіє . Якщо ви споживаєте менше 1200 калорій на день, ваш метаболізм сповільниться. Гіпокалорійна дієта в надлишку привчить ваше тіло виживати з меншою енергією, і коли ви збільшите кількість, ви, ймовірно, наберете вагу.

Покладіть на щедру тарілку (пам’ятайте, що більше половини слід заповнити зеленню або овочами) і, що дуже важливо, добре пережовуйте і їжте повільно, щоб повною мірою скористатися корисними речовинами та активувати “гормони, що знижують голод”.

Не забудьте також добре зволожити себе. Випийте склянку води, коли відчуєте голод, щоб переконатися, що це справді голод, а не спрага. Багато разів ми плутаємо обидва відчуття.

Добре вибирайте посуд

Не сприймайте це як жарт. Колір ваших страв сильно впливає на кількість споживаної вами їжі. Дослідження Оксфордського університету показало, що колір пластини може стимулювати або зменшувати апетит . Згідно з цим дослідженням, якщо ви хочете попрощатися з кількома кілограмами, бажано, щоб ваші страви були блакитними або зеленими, оскільки ці кольори сприяють зниженню апетиту. Навпаки, ви повинні тікати від жовтих, червоних чи коричневих страв, які роблять їжу набагато приємнішою в очах нашого мозку. Наукове пояснення цього явища: мозок надає більше значення кольору, ніж смаку та запаху .

Засмагати!

Ви не повірите … Потрапивши під зоряного короля худне! Коли ви потрапляєте під дію його променів, рівень серотоніну збільшується у вашому тілі - нейромедіаторі, який сильно впливає на наш настрій, а також на апетит. Дослідження лікарні Лос-Анджелеса (США) підтвердило зв'язок між дефіцитом вітаміну D та ризиком ожиріння. Засмагаючи на сонці, ви синтезуєте вітамін D, який, крім зміцнення імунітету, пришвидшує обмін речовин і допомагає спалювати жир природним шляхом. Всі переваги!

Висипайтеся

Хороший відпочинок і хороший режим сну дуже допомагають схуднути, не голодуючи. Різні дослідження роблять висновок, що люди, які не сплять необхідних 7 або 8 годин, частіше їдять оброблену їжу , щоб зберегти енергію та бути активними.

Крім того, відсутність сну викликає рівень стресу і викликає у вас вироблення кортизолу, гормону, який змушує вас набирати вагу. Це також сприяє накопиченню в організмі інсуліну та кортизолу, уповільнюючи ваш метаболізм і не даючи йому переробляти вуглеводи як слід.

Практикуйте півгодини вправ

Вам не потрібно вбивати себе, щоб займатися спортом, але вам доведеться більше рухатися, якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт. Якщо ви не звикли багато займатися фізичними вправами, почніть ходити щодня 30 хвилин у швидкому темпі та вводьте силові вправи. Ці звички дозволять тонізувати м’язи і подвоїти швидкість метаболізму (м’язи споживають більше калорій, ніж жир).

Чи знали ви, що різні дослідження показали, що організм продовжує споживати калорії з вищою швидкістю, ніж зазвичай після тренування ? Здається, що ритм не знижується до 24 або навіть 36 годин після здійснення діяльності.

Перекусіть, якщо ви виходите на вулицю

Щоб не приїхати з ненажерливим голодом на вечерю, важливо пам’ятати, що ви перекушуєте здоровою їжею під час перекусу. Тим більше, що ви зустріли когось на вечерю далеко від дому! Переконайтеся, що ця закуска містить трохи білка для забезпечення гормонального балансу та контролю апетиту . Таким чином, ви не вскочите на закуски, як тільки прийдете на зустріч, і витратите більше часу, щоб скуштувати основні страви.

Додайте корицю у свої настої та десерти

Відмова від цукру та підсолоджувачів - найкращий варіант схуднення без дієт, а також найздоровіший. Але, хороша новина, якщо вам не зовсім подобається гіркий смак кави або настоїв із сухої палички, ви можете вибрати, щоб підсолодити їх корицею. Дослідження, проведене Університетом штату Меріленд (США), показало, що споживання ¼ столової ложки кориці на день, змішане з їжею, прискорює метаболізм до 20 разів. Це надзвичайний союзник для схуднення, оскільки має термогенні властивості. Це означає, що це підвищує температуру тіла і активізує обмін речовин , змушуючи споживати більше калорій, ніж зазвичай.

Насолоджуйтесь їжею

Щоб уникнути тривоги, потрібно прогнати думку про те, що схуднення - це тортури. Як ви можете зробити так, щоб ваш мозок зрозумів, що ви не сидите на дієті? Харчуватися свідомо і насолоджуватися кожним укусом. Не нехтуйте подачею своїх страв, не поспішайте сідати за стіл, повільно жувати і смакувати кожну їжу, яку ви поклали в рот, щоб виявити всі смаки. Це ритуал, який допоможе вам усвідомити, що існують корисні та низькокалорійні інгредієнти, які можуть забезпечити вам стільки ж задоволення, скільки солодке або оброблене, яке ви так ідеалізували . Ви будете здивовані!